Những loại mì gói ít calo hiện đang là từ khóa HOT nhất trong thời gian gần đây khi mà nhu cầu tiêu thụ thực phẩm này ngày càng tăng. Để hiểu hơn về chủ đề này, mời mọi người tham khảo những thông tin chi tiết ngay trong bài viết ngày hôm nay của chúng tôi.
Bảng calo của một số loại mì gói phổ biến nhất hiện nay
Sau đây chúng tôi xin tổng hợp những loại mì gói ít calo nhất hiện nay để mọi người tham khảo như sau:
| Loại mì | Khối lượng | Lượng Calo |
|
Mì tôm Hảo Hảo sa tế |
1 gói / 75g | 350 calo |
| Mì Omachi | 1 gói / 80g | 345 calo |
| Mì Koreno | 1 gói / 100g | 365 – 590 calo |
| Mì gấu đỏ | 1 gói / 75g | 284 calo |
| Mì tôm hùm 3 miền | 1 gói / 75g | 380 calo |
Bảng hàm lượng calo của một số loại mì ăn liền phổ biến
Thành phần thông thường của các loại mì gói
Danh sách thành phần chủ yếu trong 1 vắt mì bao gồm:
- Tinh bột mì (lúa mì): Tinh bột mì là thành phần cơ bản tạo nên cấu trúc và độ đàn hồi của vắt mì.
- Dầu ăn: Dầu ăn được sử dụng để làm mềm và tăng độ mịn của vắt mì.
- Màu vàng từ bột nghệ tươi: Bột nghệ tươi thêm vào để tạo màu vàng cho vắt mì.
- Muối: Muối được sử dụng để tăng hương vị và bảo quản vắt mì.
- Chất điều vị: Các chất điều vị được thêm vào để cải thiện hương vị.
- Bột trứng: Bột trứng là thành phần giúp tạo độ bồi bổ và màu sắc đẹp cho vắt mì.
- Chất tạo xốp: Chất tạo xốp được sử dụng để làm cho vắt mì có độ mềm mịn và mịn màng hơn.
- Chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa giúp bảo quản vắt mì trong thời gian dài và ngăn chặn quá trình oxy hóa.
Trong 108g mì tôm thông thường sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng như sau:
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng | Vai trò |
| Chất béo | 24.4g chất béo | Cung cấp thêm năng lượng và hỗ trợ hấp thụ vitamin tan trong chất béo |
| Carbs | 89.4g carbohydrates | Cung cấp thêm năng lượng và hỗ trợ hấp thụ các vitamin tan trong chất béo |
| Protein | 15g protein | Cung cấp amino axit cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp và mô tế bào. |
| Natri | 108g mì tôm có 1% Natri | Natri là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong cân bằng nước và điện giải. |
Bảng các thành phần dinh dưỡng có trong 108g mì tôm
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Calo là đơn vị tính năng lượng trong thức ăn và nước uống, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày như di chuyển, làm việc, học tập và vận động. Vậy làm sao để tính và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày? Mời mọi người tham khảo phần thông tin tiếp theo sau đây.
Cách tính
Công thức tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày như sau:
TDEE = BMR x R
Trong đó:
| Ký hiệu | Ý nghĩa | Cách tính |
| TDEE | Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. | |
| BMR | Tính lượng calo cần nạp vào cơ thể dựa vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, giới tính và độ tuổi | + Nam: BMR = (4,799 x C) + (13,397 x N) – (5,677 x T) + 88,362
+ Nữ: BMR = (3,098 x C) + (9,247 x N) – (4,330 x T) + 447,593 Lưu ý:
|
| R | Lượng calo cần thiết để phục vụ cho nhu cầu vận động và tập luyện của cơ thể |
|
Bảng giải thích các ký hiệu trong công thức tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Ví dụ cụ thể:
Vậy phương pháp tính toán cho một người đàn ông tên A, 20 tuổi, cao 1m65, nặng 55kg và tập luyện 3 – 5 lần/tuần sẽ là:
- BMR: 88,362 + (13,397 x 55) + (4,799 x 165) – (5,677 x 20) = 1503.492
- Tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể hàng ngày là: TDEE = 1503.492 x 1.55 = 2330.4126 calo
Vì vậy, nếu A muốn tăng cân, cần tiêu thụ lượng calo lớn hơn 2330.4126 calo (tăng từ 10 – 20%). Ngược lại, nếu A muốn giảm cân, cần tiêu thụ ít hơn 2330.4126 calo và luyện tập thể dục đều đặn.
Cách kiểm soát calo nạp vào cơ thể
Cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể có thể được thực hiện thông qua các phương pháp sau:
- Đo và ghi lại lượng calo trong thức ăn: Sử dụng ứng dụng di động hoặc sổ ghi chú để ghi lại số calo của từng loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ.
- Sử dụng thước đo và cân: Đo lường chính xác lượng thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ để biết chính xác lượng calo bạn đang nạp vào cơ thể.
- Điều chỉnh khẩu phần ăn: Điều chỉnh kích thước và thành phần của bữa ăn để đảm bảo bạn không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày.
- Chọn thực phẩm có chất dinh dưỡng cao: Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Điều chỉnh phương pháp nấu ăn: Chọn các phương pháp nấu ăn như hấp, nướng, quay hoặc nước lẩu thay vì chiên xào hoặc rán để giảm lượng dầu mỡ và calo trong món ăn.
- Tập luyện thể dục đều đặn: Kết hợp với việc kiểm soát calo nạp vào cơ thể, tập luyện đều đặn giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì cân nặng lành mạnh.
- Sử dụng phần mềm hỗ trợ: Sử dụng ứng dụng và phần mềm quản lý calo để theo dõi tiến trình kiểm soát calo hàng ngày và cung cấp các gợi ý về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
Lưu ý: Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể cần được thực hiện một cách cân nhắc và hợp lý, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của từng người.
Lời kết
Hy vọng toàn bộ những thông tin chúng tôi vừa tổng hợp về chủ đề những loại mì gói ít Calo sẽ hữu ích dành cho tất cả mọi người. Đừng quên theo dõi website thường xuyên để luôn cập nhật được những tin tức mới chúng tôi đăng tải hàng ngày.