Bạn đang tìm kiếm cách uống ngũ cốc lợi sữa đúng cách để tăng lượng sữa mẹ và cung cấp dinh dưỡng cho bé? Hãy tham khảo bài viết sau để hiểu hơn về thức uống bổ dưỡng này.
Ngũ cốc lợi sữa là gì? Ưu điểm của bột ngũ cốc lợi sữa
Ngũ cốc lợi sữa là gì?
Ngũ cốc lợi sữa là một loại thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ. Ngũ cốc lợi sữa có tác dụng “gọi sữa tiết ra nhiều hơn và đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc lợi sữa còn cung cấp và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi cho cơ thể mẹ sau sinh.
Ưu điểm
- Tăng chất lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ trở nên đặc hơn, thơm hơn.
- Bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất khác nhau, giúp gọi sữa, kích thích tuyến sữa mẹ hoạt động tốt, tiết sữa nhanh.
- Những thành phần, loại hạt có trong ngũ cốc lợi sữa tự nhiên, sạch sẽ, an toàn cho mẹ và bé, hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt giúp bé phát triển về trí não, ,…
- Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ điều chỉnh được cân nặng của.
- Ngũ cốc lợi sữa còn có khả năng giải độc, mát gan, giúp thanh lọc cơ thể.
Nhược điểm
- Chứa đường và carbohydrate: Nhiều loại ngũ cốc lợi sữa đã được xử lý để loại bỏ cấu trúc tổng hợp của chúng, dẫn đến nồng độ đường và carbohydrate cao hơn, ảnh hưởng đến người bị tiểu đường hoặc đang ăn kiêng giảm cân.
- Chứa gluten: Một số loại ngũ cốc lợi sữa có chứa gluten, chất gây dị ứng và bệnh celiac. Đối với những người bị dị ứng hoặc không dung nạp được gluten, việc ăn ngũ cốc lợi sữa sẽ gây hại cho sức khỏe của họ.
Các loại ngũ cốc lợi sữa
Yến mạch, bột yến mạch: Yến mạch chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, canxi, sắt, kẽm và chất xơ hòa tan giúp tăng năng lượng, giảm căng thẳng và tạo ra sữa mẹ tốt hơn. Ngoài ra, yến mạch còn chứa các chất như saponin, estrogen thực vật, beta-glucan có tác dụng kích thích tố liên quan đến quá trình sản xuất sữa mẹ.
Lúa mạch: Lúa mạch là nguồn cung cấp beta-glucan giúp tăng nồng độ prolactin, hormone tuyến yên giúp tăng sự tiết sữa. Bạn có thể sử dụng lúa mạch dưới dạng bột, nấu cháo, hầm súp với thịt gà hoặc dùng bánh mì lúa mạch.
Gạo lứt: Gạo lứt là một trong những ngũ cốc nguyên hạt giàu chất béo cung cấp cho cơ thể lượng calorie cần thiết để tạo ra sữa có chất lượng tốt nhất cho em bé. Gạo lứt cũng là lựa chọn thích hợp cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh nhưng vẫn muốn đủ sữa cho con bú. Bạn có thể dùng gạo lứt để nấu cơm hoặc uống nước gạo lứt.
Các loại đậu: Đậu đen và đậu thận là nguồn thành phần chất sắt đáng kể, tương tự nhưng đậu xanh, đậu gà, đậu lăng và đậu Hà Lan. Đậu gà cung cấp protein và estrogen thực vật giúp tăng sản lượng sữa mẹ.
Các loại hạt:
- Hạt mè (vừng) chứa nhiều canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen, giúp cải thiện sức khỏe của bà mẹ và bé.
- Hạnh nhân: cung cấp nhiều vitamin E, omega-3, đạm và canxi, giúp tăng lượng sữa mẹ. Hạt lanh có chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp giảm tình trạng táo bón, điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể và cải thiện sự sản xuất sữa mẹ.
- Hạt chia: giàu protein, chất xơ và chất béo omega-3, giúp tăng cường sự trao đổi chất và sản xuất sữa mẹ, cũng như giảm tình trạng táo bón và làm mềm phân.
- Hạt bí đỏ (bí ngô) cung cấp axit béo omega-3, protein thực vật và chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và phát triển hệ thần kinh và não của bé.
Uống ngũ cốc lợi sữa như thế nào cho đúng cách
Cách uống bột ngũ cốc lợi sữa:
- Pha bột: lấy 3 – 4 thìa bột ngũ cốc pha cùng khoảng 200 – 300ml nước ấm nóng và khuấy đều. Dùng 2 – 3 lần mỗi ngày trước khi cho con bú.
- Ăn kèm: nếu muốn, có thể kết hợp với hạt dinh dưỡng hoặc hoa quả, bổ sung đường và sữa (tùy ý).
- Bảo quản: sau khi sử dụng, cần đóng kín nắp hoặc miệng túi zip để tránh ẩm mốc và biến chất sản phẩm.
Lưu ý:
- Pha ngũ cốc lợi sữa bằng nước ấm nóng để giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng. Tránh dùng đá lạnh để uống.
- Hiệu quả của ngũ cốc lợi sữa phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Không phải ai cũng thấy hiệu quả giống nhau.
- Uống ngũ cốc lợi sữa ngay sau khi pha, không nên pha quá nhiều để tránh lãng phí.
- Nếu muốn tăng cân, dùng ngũ cốc sau bữa ăn uống từ 30 phút đến 1 giờ. Nếu muốn giảm cân, dùng trước bữa ăn từ 20 đến 30 phút.
- Cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng ngũ cốc lợi sữa trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Lời kết
Với những lưu ý và cách sử dụng đúng, uống ngũ cốc lợi sữa đúng cách sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tốt nhất để chăm sóc cho bé yêu của mình.